家でも簡単にできる骨盤体操集!!


asia

大和高田の骨盤矯正・交通事故治療、美容の匠 まつい鍼灸整骨院

 

おはようございます(^_^)

骨盤矯正ダイエットと聞くと難しそう、パッとこないなんていう人も多いと思います。

骨盤矯正ダイエットには様々な方法があり、ここでは手軽に自分でできる方法を

いくつか紹介させていただきます!!

 

*骨盤体操*

・まず仰向けで寝てください。

・そして足を90度に曲げます。

・下半身だけ左右交互に倒します。

・1〜3分くらい続けてください。

 

*フリフリ体操*

・うつ伏せに寝てください。

・左右にお尻をフリフリして下さい。

・1〜3分くらい続けてください。

・お尻をぽんぽんと全体的に1分程叩いてください。

・そして、また左右にお尻をフリフリします。

 

お尻歩き体操*

・足を真っ直ぐに伸ばして床に座ってください。

・手を胸で交差させます。

・その姿勢のまま、お尻を交互に出して前に進んで行きます。

・10歩進んだら、10歩下がってください。

・5往復程続けてください。

・同じ要領で今度は両手を上にあげた状態で行ってみましょう。

 

*骨盤回し運動*

・両足を肩幅くらいに開いて立ってください。

・両足先の向きをまっすぐ揃えます。

・両手を腰に当てて、フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回しましょう。

・左回り30回右回り30回程行います。

 

*お尻上げ運動*

・仰向けに寝てください。

・両足を上げて両手で身体を支えながら、腰とお尻を上げます。

・上げたまま3秒、お尻を床に下ろして10〜15秒程力を抜いてリラックスしましょう。

 

これらはご自宅でもできる簡単な骨盤体操になります(^ω^)

是非お試しくださいね!ヾ(●´∀`●)

只今、LINEにて自宅で出来る骨盤体操を無料配信中です! 

 

 

友だち追加

 

ホームページでも体に関する情報を載せていますので

覗いてみて下さいね♪

ホームページはこちら