食事が変わっていないのに体重が増えるのはなぜ??


kotuban

 

 

大和高田の骨盤矯正・交通事故治療、美容の匠まつい鍼灸整骨院

 

 

 

おはようございます(^^)/

今日は食生活が変わっていないのに、

体型が変わってしまう原因を書いていきます!

 

 

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食べる量は同じなのに体型が変わってしまう

と、思われてる方は少なくはないと思います(´・ω・`)

 

 

それはたいてい基礎代謝の低下が関係しています!

基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが筋肉!!

 

 

体の組織の約40%は筋肉でできていて、

筋肉の量が多ければ多いほど、基礎代謝量はアップし

消費エネルギーは大きくなります!

 

 

なので同じ体重の人が同じ量を食べても、

結果に差が出てしまいます(´・ω・`)

 

 

基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。

体温が1℃下がると基礎代謝率が12%も低下します。

 

 

これはカロリーに置き換えると200から500カロリーに値します!

200カロリーとはご飯1杯分、運動で言えばジョギング20分

ぐらいになります!

 

 

基礎代謝を上げる方法は?

基礎代謝を上げるにはトレーニングも

必要なのですが、食生活を変えるだけでも

基礎代謝が上がり、痩せ体質を作ることができます!

 

 

1,噛みごたえのある食べ物を食べる

噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります!

よく噛むことで太りにくい体質にもなるので、

食事の際にはよく噛むことが大切です!

 

 

2,脂肪分の少ないタンパク質を摂る

鳥のささみや白身魚など、脂肪分の少ない

動物性たんぱく質も、食化するために

より多くのエネルギーを必要とするため

カロリー燃焼量が上がります!

 

 

3,食事前に軽いエクササイズ

食事の前に運動をすると筋肉が熱を発散し、

熱くなった身体からのエネルギー放射が続くため、

食事をしたときのDIT(食事誘導性体熱産生)

より高めることになり、ダイエット効果をアップできるのです! 

 

 

 

これらのように基礎代謝を上げるためには 

トレーニングも必須にはなってくるのですが、

まず、食生活から見直して頂くのも

いいかもしれません(^_^)

 

 

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